减肥让你躺着瘦

随著气温逐渐下降，身体为了御寒，会消耗更多热量，让体重控制事半功倍，若真的没空出门运动，在家里也可选择轻松的躺式运动练起。懒人瘦身法，让你躺着瘦！

【后背部组合2招】

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。

招式1 紧实后背线条

Step1

平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

Step2

臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

进阶版 Step3

维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

Step4

右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。

没空外出运动的懒女孩们，当你发现赘肉赖在你身上挥之不去的时候，你要知道，其实运动没有想像中费时耗力，也不一定要到特定场所或使用专业器材才行，每天睡前花个15~20分钟，藉由训练核心肌群，躺著也可以雕塑身型！